33 receptov sýtosti na chudnutie, bohatých na tuky a bielkoviny

Dobré počasie prišlo a spolu s ním naša túžba byť skvelá, čo znamená, že potrebujeme recepty, ktoré nám ich pomôžu dosiahnuť, a preto vám dnes ponúkame 33 uspokojivých receptov na chudnutie, bohatých na tuky a bielkoviny. Kľúčom k nepriberaniu na váhe je jesť dobre a zdravo, ale ľahšie sa hovorí, ako sa dá, pretože často pokúšame pokúšať sa čúrať, prejedať sa a cítiť sa vinní, čím sa vytvára začarovaný kruh, ktorý je veľmi ťažké prelomiť.

Trik, ako sa vyhnúť upadnutiu do pokušenia, je nevynechať žiadne jedlá dňa a do každého z nich zahrnúť bielkoviny a tuky , týmto spôsobom pomôžeme kontrolovať našu úzkosť a chuť do jedla. Hlady uprednostňujú rebound efekt, takže je najlepšie zvoliť saténové jedlá s chudými bielkovinami a priaznivým tukom, ako sú uvedené nižšie.

Strukoviny

Aj keď sa zdá, že strukoviny sú vhodnejšou zložkou pre chladné mesiace v roku, pravdou je, že tomu tak nie je, je potrebné ich brať v ostatných mesiacoch . Musíme si zvoliť iba ľahšie recepty, ktoré sa nemusia podávať teplé, napríklad šalát, preto sme vybrali štyri návrhy s rôznymi strukovinami, aby ste mali na výber:

Chrumkavý pošírovaný šalát s údenou treskou
Fazuľový šalát s žerucha, brucho a tuniak
Cícer a tuniakový šalát s horčicovou vinaigrette
Cícerový šalát s paradajkami a tuniakom

Pre tých, ktorí majú prednosť na lyžičke a je ťažké sa ich vzdať aj v lete, nenechajte si ujsť tento šťavnatý cícer s dusenou paprikou alebo tento rýchly cícer s chobotnicou. Nezabudnite, že ak uvaríte cícer, je lepšie uvariť ich oddelene a nechať ich al dente, aby ste dokončili varenie v spoločnom hrnci v poslednej fáze duseného mäsa.

Ak uprednostňujete viac letných receptov, zamilujete si zeleninovú omáčku s krabími tyčinkami, ktoré si môžete naladiť podľa svojho osobného vkusu pridaním alebo zmenou niektorej z prísad, a tiež klasického humusu, ktorý bude chutný spolu so zeleninou nakrájanou na prúžky, ako je mrkva alebo zeler alebo s chlebom pita.

Vaječné recepty

Vajce je jedlo s vysokou saturačnou schopnosťou a množstvom bielkovín, najmä bieleho, takže ho môžete zahrnúť do jedálneho lístka, ak máte záujem o túto stravu. Existuje len málo prísad, ktoré je možné kombinovať s toľkými prísadami, ako sú vajcia, preto je vždy na stole a je ťažké nájsť nové recepty, ktoré by nám umožnili meniť naše zvyčajné ponuky . Ponúkame vám štyri recepty na ľahké vystúpenie z jedál, ktoré bežne robíme:

Turecké vajcia s jogurtom
Pošírované vajcia s baby úhory a krevetami
Miešaná treska
Vajcia plnené treskou a paprikou

Rybie recepty

Monkfish je veľmi chutná ryba s pevným mäsom, vykosteným a šťavnatým mäsom, a preto sa takmer každému páči, vrátane najmenších v dome, ktorí si chcú vyvinúť chuť na tento druh jedla. Preto máme dva návrhy s touto odrodou rýb , mäkkýš s krevetami pre starších ľudí, so správnym bodom korenia, dostatočný na to, aby sme mu dali osobitnú príchuť, a pár mäkkýšov a krevetových špajlíkov pre najmenších, s ktorými Určite ochutnajú ryby, ak zistia, že je ťažké jesť túto zložku. Nechajte ich pomáhať pri vkladaní mnícha do špíza. Účasť na príprave jedla ich robí dychtivejšími.

Len málo rýb chutí v lete rovnako ako sardinky, ktoré môžeme nájsť po celý rok, ale od chvíle, keď sú blízko San Juan, je to vtedy, keď sú najchutnejšie. Požiadajte ich, aby ich vyčistili v obchode s rybami, ak ste leniví, aby to urobili sami , a vyskúšajte tento recept na pečené sardinky s petržlenovou vňaťou, čo je ľahký a rýchly spôsob, ako minimalizovať typické vône varenia tejto ryby.

Ale okrem mäkkýšov existuje mnoho ďalších morských živočíchov, z ktorých sa môžeme tešiť, niektoré zložitejšie, pokiaľ ide o ich prípravu podľa toho, aké recepty sú napríklad plnené chobotnice a iné, ktoré sa veľmi ľahko varia, ako napríklad huby, mušle a krevety. Najlepšie je vypočítať čas, ktorý máme v kuchyni, a prispôsobiť sa mu , ale bez toho, aby sme sa vzdali dobrého rybieho pokrmu, pretože množstvo bielkovín, ktoré poskytuje nášmu telu, je veľmi vysoké a budeme rýchlo spokojní:

Kalamáre plnené mletým mäsom a borovicovými orieškami
Marinovaný tiraditos z lososa
Hríbiky, mušle a krevety

Recepty na mäso

Ak existuje mäso, ktoré je nasýtené a má nízky obsah kalórií , je prítomné vo väčšine diét tak, aby nepriberalo na váhe, je to kurča. Jeho biele mäso sa kombinuje s takmer každou prísadou a pripúšťa akýkoľvek druh varenia, preto s ním navrhneme niekoľko receptov, s ktorými vás určite poteší a budete chcieť vyskúšať čo najskôr.

Začneme kuracími špízmi v sataye, ktorých mix orientálneho korenia v kombinácii so sladkým nádychom nás dopraví na cestu plnú radosti. Sú ideálne pre akúkoľvek večierok alebo zhromaždenie , keď sa blíži dobré počasie, a môžete im slúžiť v horúcom alebo horúcom stave. Recept, s ktorým sa vám darí, je určite tento s palacinkami z kuracieho, kukuričného a póru, pretože kto nemá rád palacinky? V tomto prípade je náplň úprimne neodolateľná a umožňuje vám ju pripraviť vopred, aby ste ušetrili čas v kuchyni.

Toto hasselback-štýl kurča kombinuje dva klasické recepty z tradičných receptov : šalát z caprese a hasselback zemiaky, ale s ľahším výsledkom a vhodný na nasýtenie stravy. A na záver s kuracím mäsom máme ešte dva recepty, ktoré vás presvedčia: kuskus s kuracím mäsom, kyslou tekvicou a špenátom a niektoré chutné kuracie závitky plnené šunkou a syrom, ktoré môžete použiť ako základný recept na výrobu mnohých ďalších ingrediencií.

Ak chcete byť ako králi kuchyne v priebehu 40 minút as minimálnym úsilím, tento recept na bedrá so soľou s pomarančovou omáčkou v mikrovlnnej rúre je pre vás. Varenie vlastných receptov a nevyhadzovanie vopred pripravených receptov je najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, z čoho presne sa skladá naša strava. Ak máme málo času, ideou je hľadať rýchle recepty na prípravu a bez mnohých komplikácií. Toto kolo moriek a jabĺk sa vám bude v tlakovom hrnci páčiť rovnako ako predchádzajúci návrh.

Recepty so zeleninou, ovocím a zeleninou

Krémy sú tiež jedlom z tých jedál, ktoré sa dajú pripraviť v lete a vychutnať si ich rovnako ako kedykoľvek v inom ročnom období . Ak chcete vyskúšať iný recept a inú prezentáciu, neváhajte a pripravte tento hrachový krém s treskou značkovou quenelle, jej dve hlavné ingrediencie, hrášok a treska, vám poskytnú potrebné bielkoviny, ktoré sú dobre nasýtené. Páčia sa vám tiež tento ázijský tofu, ryža a brokolica.

Avokádo je hviezdou dnešnej kuchyne . Toto ovocie je plné zdravých tukov a v kombinácii s akoukoľvek inou prísadou sa výborne hodí na obed a večeru ako ozdoba alebo ako hlavný chod. Navrhujeme s tým šesť skvelých receptov a sme si istí, že bude pre vás ťažké vybrať si ten, ktorý chcete vyskúšať ako prvý, pretože sú chutné: